1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: Staram się jak mogę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to było ale ze 3 nieduże oparte na metce testosteronie i dece 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD). Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata. I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie [...]
witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]
[...] miałem. Nie wiem gdzie to napisac to pisze tutaj jak coś prosze o przeniesienie. Myślałem że może zła dieta ale ostatnio dobrze trzymam się diety wpieprzam też jak nigdy. trening tak na 75 % możliwości. Regeneracja też żłą nie jest śpi sie te 8 h czasem więcej ale też jak wstane to rano jem z zamkniętymi oczyma taki nie wyspany jestem. ale w [...]
[...] masę. Trener na siłowni jak byłem ostatnio przyglądając się powiedział, że zawartość tłuszczu to około 27% a nawet może i 30. To samo mi napisał trener jak wykupiłem dietę i trening online na portalu internetowym. Z tym że każdy mi mówi że jestem malutki (no taka jest prawda, ale to z powodów prywatnym w przeszłości, no i rekordy jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedział mi, jak dobierać posiłki, gdyż z tym mam największy problem, gdy już wyliczę potrzebne ilości. Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać tylko na warunkach domowych, a i to, iż mam 15lat, też pewnie robi różnicę. Prosiłbym o porady na temat tego, jak zacząć, co robić, i jak się trzymać [...]
Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]
[...] -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 witam co byscie polecali na pierwszy cykl INIEKCYJNY chodzi mi o jeden konkretny srodek zalezy mi na suchej masie, nie chce nic laczyc tylko np jeden zastrzyk no wlasnie z czego i co ile i jakie efekty nalezy oczekiwac dodam ze wogole sie na tym nie znam prosze o pomoc aha dieta jest w miare dobra trening takze
mam 18 lat, i potrzebuje treningu na rzeźbę. poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak [...]
[...] sprawę jeżeli chodzi o wynik testów - wliczając bieganie i podciąganie się na drążku ( szczególnie drążku bo przecież ciężar Ciała ma tu duży wpływ) -czy systematycznymi treningami można poprawić czas jeżeli chodzi o bieg sprinterski? A teraz prośba do was. Mam do dyspozycji drążek zaczepiony na framudze moich drzwi od pokoju. Czy moglibyście [...]
[...] chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Proteiny 40g (jaja nie, coś [...]
[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
witam wszystkich! Sprawa wygląda następująco...ćwiczę ogółem od 2001 roku, oczywiście z większymi lub mniejszymi przerwami. Aktualnie od ok 1,5 roku regularnie bez żadnych przerw itp... Calutki czas dietka i suple... Jednak zauważyłem, że już od dłuższego czasu nie obserwuję u siebie żadnych postępów ..tzn siła, masa wszystko stanęło w martwym [...]
[...] o normalny wygląd. Dlaczego? No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że się spasłem :) Mały przegląd: Staż treningowy: brak (siłownia), bieganie (3miesiące) Waga: aktualnie 91kg Cel: <80kg LUB zamiana BFa na mięśnie. Co jest moim problemem: duuży BF na oponce Aktualny BF (w/g [...]
Jak w temacie. Czyj trening FBW jest wg was najlepszy? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ty macie linki do tematow. Z gory dzieki :D
[...] kazda partia 2-3 serie ale raczej było to doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń niż wyciskanie mega ciężarów . Dużo poczytałem forum ale ciężko mi samemu okreslić który trening będzie dla mnie odpowiedni. Czy dalej jechać fbw tylko bardziej zintensyfikować trening czy może spróbować splita i pójść dalej w tym kierunku . Proszę o [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo:60 -talia 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 6 miesiecy tez samo cypio 8. TRENING:trójbój 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g b50 t24 w68 kcal696 ok 22:00 Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile! Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
